Артроз тазобедренного сустава (коксартроз, деформирующий артроз, остеоартроз тазобедренного сустава, асептический некроз головки тазовой кости) – хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в тазобедренном суставе. В результате постепенного разрушения хрящевой ткани сустав прекращает выполнять свою функцию. Традиционные схемы лечения этого заболевания, как правило, включают в себя медикаментозную терапию, методы народной медицины, физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений (ЛФК).
- Основной симптом
- Боль в паху при ходьбе
- Хромота при ходьбе
- Ноги плохо отводятся в сторону
Гимнастика тазобедренного сустава будет менее эффективна в случае неправильного диагноза. Вместо боли в паху при ходьбе или хромате при ходьбе боль в бедре или в ягодице лежа на боку. Предположительно у вас трохантерит (воспаление бедренного сухожилия), воспаление бедренного нерва или воспаление седалищного нерва. В этом случае вам нужны другие упражнения.
- Цель лечебной гимнастики при артрозе
- Снятие мышечного спазма
- Укрепление связок и мускулатуры
- Улучшение самочувствия больного пациента, подвижности сустава, амплитуды движений, обеспечение возможности вернуться к нормальной жизни и самообслуживанию
- Сокращение частоты и выраженности обострений
- Улучшение трофики хрящевой тканей и приостановление процесса разрушения хрящей
Важно понимать, что с больным суставом надо жить, работать, что с заболеванием надо считаться, что необходимо изменение образа жизни, в котором высокая двигательная активность должна разумно сочетаться со строгим режимом разгрузки сустава. В этом вам поможет книга автора курса "Артроз. Избавляемся от болей в суставах" - Павел Евдокименко. Купить книгу >>>
Упражнения нужно выполнять на полу подстелив гимнастический коврик.
Упражнения нужно выполнять ежедневно на протяжении несколько месяцев до стойкого улучшения состояния при котором боль уменьшится или полностью исчезнет.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и ритмичным.
Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами.
Противопоказания к проведению лечебной гимнастики при артрозе:
- при повышенной температуре тела
- в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки
- при паховых грыжах и грыжах живота
- при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита
Комплекс упражнений при артрозе
Упражнение 1. Ложимся на живот. Медленно поднимаем ногу вверх и на секунду задерживаем и медленно плавно опускаем. Упражнение выполняем медленно и плавно. Никаких рывков. При опускании ноги на секунду расслабляйте ногу. Задача этого упражнения прокачать мышцы бедер и улучшить кровообращение суставов, но не травмировать их. Выполните по пять повторений каждой ногой. По мере укрепления ваших сил вы можете увеличить количество повторений до 10-12 раз на каждую ногу

Упражнение 2. Лежа на животе сгибаем ногу в колене и медленно поднимаем согнутую ногу вверх и медленно опускаем. Выполните по пять повторений каждой ногой. По мере укрепления ваших сил вы можете увеличить количество повторений до 10-12 раз на каждую ногу

Упражнение № 3. Лежа на спине одна нога согнута в колене другая нога прямая. Подъем и опускание прямой ноги. Выполните по пять повторений каждой ногой. По мере укрепления ваших сил вы можете увеличить количество повторений до 10-12 раз на каждую ногу

Упражнение №4. Лежа на спине поднимаем ноги согнутые в коленях под углом 90 градусов. Выполняем пять повторений. По мере укрепления ваших сил вы можете увеличить количество повторений до 10 -12 раз

Упражнение № 5. Исходное положение лежа на боку. Одна нога согнута другая прямая. Выполняем подъем ноги вверх и опускаем вниз. Выполняем по пять повторений каждой ногой. По мере укрепления ваших сил вы можете увеличить количество повторений до 10 -12 раз на каждую ногу

Упражнение №6. Сидя на полу руками беремся за пальцы ног и в этом положении расслабляемся давая своему телу опускаться вниз. Никаких усилий прикладывать не нужно. В таком положении находимся около 30 секунд, но на следующих тренировках постепенно увеличивайте время до 3 минут. Многие из нас не смогут взяться руками за пальцы ног поэтому используйте полотенце, как на картинке представленной ниже


Упражнение №7. Исходное положение лежа на спине. Ноги на ширине плеч. Поднимаем таз вверх и опускаем вниз. При опускании таза вниз пола не касаемся. При подъеме таза вверх в верхней точке напрягите мышцы таза на одну секунду и затем вновь опускайте таз вниз. По мере укрепления ваших сил вы можете увеличить количество повторений до 10 -12 раз

Упражнение № 8 Отдохните и расслабьтесь полежав на спине 2 минуты

Обучающее видео "Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава"
Выполнять гимнастику необходимо постоянно. Но не у каждого из нас найдется время. Ниже представленный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава, который вы можете использовать в "походных условия" (офисе, поездке, на саду).
Упражнение №1 Исходное положение сидя на стуле. Медленно разогните ногу в колене и поднимите ее вверх на сколько можете. Удерживайте ногу в таком положении 30 секунд. Сделайте по одному повторению на каждую ногу

Упражнение №2. Исходное положение сидя на стуле. Медленно разогните ногу в колене и поднимите ее вверх на сколько можете. Затем задержите в ногу в верхней точке на одну секунду и опустите ногу вниз не сгибая до касания сидения стула и вновь поднимите ногу вверх. Сделайте по 10 повторений каждой ногой

Упражнение 3. Исходное положение стоя. Положите руки на спинку стула. Начните отведение прямой ноги назад как можно дальше и зафиксируйте ее в конечной точке на одну две секунды. Не отклоняйте спину назад. Верните ногу в исходное положение. Выполните по повторений 10 каждой ногой

Упражнение 4. Исходное положение стоя. Положите руки на спинку стула. Начните отведение прямой ноги в сторону примерно на 45 градусов и опускаем. Сделайте по 10 отведений в строну каждой ногой

Упражнение 5. Исходное положение стоя. Положите руки на спинку стула. Медленно поднимаемся на носочках вверх и задерживаемся в верхней точке на две секунды затем медленно опускаемся. Упражнение выполняем 10-12 повторений каждой ногой

Упражнение 6. Исходное положение стоя. Возьмитесь одной рукой за стул. Начните подъем ноги согнутой в колене вверх до угла 90 градусов. Затем опустите ногу. Выполните по 8 повторений каждой ногой

Упражнение 7. Исходное положение стоя. Возьмитесь одной рукой за стул. Отводим ногу в строну согнутую в колене. В верхней точке задерживаем ногу на две секунды и затем плавно опускаем. Выполняем по 6 повторений каждой ногой

Упражнение 7. Исходное положение стоя. Руки на бедрах. Опускаем таз вниз примерно на 20 сантиметров (полуприсед). Работаем тазом, а не коленями. Колени слегка подсогнуты, но их полностью не выпрямляем. Затем вновь поднимемся, но не выпрямляемся полностью и вновь опускаемся. Выполняем 8 повторений
Упражнение № 8. Исходное положение стоя. Ноги вместе. Наклоняетесь вперед без усилий. Расслабьте руки, расслабьте поясницу. Ноги в коленях не сгибаем. Находитесь в таком положении 40-50 секунд

Если при выполнении наклона вы испытываете сильную усталость в пояснице или боль в связках вы можете опереться на любой низкий устойчивый предмет. Находитесь в таком положении 40-50 секунд

Обучающее видео "Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава в походных условиях (офисе, командировке, на саду)"
Книга от автора курса тазобедренного сустава "Артроз. Избавляемся от болей в суставах" - Павел Евдокименко
Эта книга посвящена лечению артроза тазобедренных суставов с помощью специальных, очень эффективных упражнений. Подробно рассмотрены методы лечения и диагностики коксартроза, а также причины, приводящие к развитию артроза.

Содержание книги "Артроз. Избавляемся от болей в суставах" - П. В. Евдокименко
Эта книга посвящена лечению артроза тазобедренных суставов с помощью специальных, очень эффективных упражнений. Подробно рассмотрены методы лечения и диагностики коксартроза, а также причины, приводящие к развитию артроза.
Известный врач-ревматолог доктор Евдокименко объясняет, как самостоятельно проверить, правильный ли диагноз вам поставили, и как вылечиться простыми способам.
Содержание книги "Артроз. Избавляемся от болей в суставах" - П. В. Евдокименко
Несколько терминов, которые вам нужно запомнить
Краткая информация об артрозе тазобедренных суставов
Почему при артрозе тазобедренных суставов нужно делать специальную гимнастику
Как правильно делать упражнения
Комплекс упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов
Чем еще лечиться
Заболевания, с которыми часто путают артроз тазобедренных суставов
Как уточнить диагноз
Хирургическое лечение коксартроза
Приложение для любознательных: причины коксартроза
Купить книгу "Артроз. Избавляемся от болей в суставах" - Павел Евдокименко