Все лекции для врачей удобным списком

Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника. Часть 1. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Поделиться:

Отрывок из книги "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин. Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью. Купить книгу "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" >>>

Часть 2. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Часть 3. Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Для кого гимнастика?

1. Люди, у которых пока ещё нет проблем с позвоночником, и они не хотят, чтобы они появились.
2. Люди, у которых периодически возникают боли в шейном, грудном и поясничном отделах. позвоночника, которые проходят самостоятельно или требуют приёма лекарственных препаратов.
3. Люди, которые перенесли операцию по поводу остеохондроза позвоночника и хотят скорее восстановиться и избежать второй операции (или третьей).

Основные принципы лечебной физкультуры для профилактики боли в спине

1. Залог положительного эффекта – регулярность занятий!
2. Все движения должны выполняться плавно, амплитуда и количество повторений увеличиваются постепенно.
3. Очень важно дозированно увеличивать нагрузку, иначе вместо положительного эффекта можно получить обострение процесса.
4. Если в процессе выполнения упражнения возникают болезненные ощущения, следует немедленно прекратить упражнение.
5. После операции на позвоночнике комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом!

Главное! В домашних условиях лечебная физкультура не проводится при обострении болевого синдрома!

Перед тем, как начать выполнять представленные упражнения для шеи, необходимо провести небольшую разминку для всего тела (3-5 минут). План разминки примерно такой: Положение стоя. Подъемы головы вниз вверх 10 раз. Повороты головы влево вправо 10 раз. Вращение головой по кругу в левую сторону 10 раз и в правую сторону 10 раз. Подъем плечей вверх как будто отвечаете на вопрос не знаю 10 раз. Вращение выпрямленных рук вперед 10 раз. Вращение выпрямленных руку назад 10 раз. Вращение тазом в левую строну 10 раз. Вращение тазом в правую сторону 10 раз. Шагаем на месте 20 шагов. Когда почувствуете «прилив крови» к мышцам тела, рук и ног, можно начинать упражнения для шеи.

Упражнения лёжа на спине

Упражнение 1

Положение лёжа на спине с выпрямленными ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаем и удерживаем голову, считаем до трёх, опускаем голову. Повторяем 3 раза.

Положение лёжа на спине с выпрямленными ногами, руки вытянуты вдоль туловища
Приподнимаем и удерживаем голову, считаем до трёх, опускаем голову

Упражнение 2

Пальцами рук касаемся плеч и в этом положении совершаем круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза. Повторяем 3 раза.

Пальцами рук касаемся плеч и в этом положении совершаем круговые движения локтями

Упражнение 3

Оставаясь лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Имитируем ходьбу, поочерёдно двигая ногами от 15 до 30 секунд. Повторить 3 раза. 

Оставаясь лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища.

Упражнение 4

Тянем руки в сторону потолка, поочерёдно отрывая лопатки от пола и задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Повторяем 8 раз.

Тянем руки в сторону потолка, поочерёдно отрывая лопатки от пола и задерживаясь в верхней точке

Упражнение 5

Одновременное поднятие рук вверх и подтягивание колен к груди в сочетании с дыхательной гимнастикой вдох-выдох. Повторяем 5 раз.

Одновременное поднятие рук вверх и подтягивание колен к груди
Подтягивание колен к груди в сочетании с дыхательной гимнастикой вдох-выдох

Упражнение 6

Возвращаясь в исходное положение – руки вдоль туловища – надавливаем затылком на пол, напрягая тем самым мышцы шеи, считаем до 5, расслабляемся. Повторяем 5 раз.

Упражнение 7

Приподнимаем голову от пола, поворачиваем в сторону и удерживаем в таком положении, считаем до 5, расслабляемся, повторяем тоже самое с поворотом в другую сторону. Упражнение повторяем 4 раза.

Приподнимаем голову от пола, поворачиваем в сторону и удерживаем в таком положении, считаем до 5

Упражнение 8

Оставаясь лёжа на спине, переносим руки на пояс. Сочетаем сгибание ног в коленных суставах с дыхательной гимнастикой, сгибаем – вдох, разгибаем – выдох. Повторяем 5 раз.

Оставаясь лёжа на спине, переносим руки на пояс. Сочетаем сгибание ног в коленных суставах

Упражнение 9

Возвращаем руки в положение вдоль туловища. Сводим лопатки, прижимая их к полу и удерживая в таком положении, считаем до пяти, после чего расслабляемся. Повторить 5 раз.

Упражнения лёжа на животе

Упражнение 1

Перевернувшись на живот (руки вдоль тела), приподнимаем голову вместе с плечевым поясом от пола, удерживаем такое положение, считая до четырёх, затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза. 

Перевернувшись на живот (руки вдоль тела), приподнимаем голову вместе с плечевым поясом от пола

Упражнение 2

Перемещаем руки ладонями под подбородок. Упражнение выполняем на 4 счёта. На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны, «три» – вытягиваем вперёд, «четыре» – переводим в исходное положение. Повторяем 2 раза.

Перемещаем руки ладонями под подбородок. Упражнение выполняем на 4 счёта.
На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны
 На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны, «три» – вытягиваем вперёд, «четыре»

Упражнения в положении сидя

Упражнение 1

Ладонью правой руки давим на правое колено, считаем до четырёх, расслабляемся. Затем тоже самое левой рукой, затем обеими руками одновременно. Повторить по 4 раза. 

Ладонью правой руки давим на правое колено, считаем до четырёх, расслабляемся

Упражнение 2

Поочерёдно тянем плечи к ушам (правое, затем левое). Когда плечо коснулось ушной раковины, необходимо в таком положении задержаться на 5 секунд. Повторяем упражнение 4 раза.

Поочерёдно тянем плечи к ушам (правое, затем левое)

Упражнение 3

Оба плеча тянем к ушам с задержкой в верхней точке до 5 секунд. Повторяем 4 раза.

Оба плеча тянем к ушам с задержкой в верхней точке до 5 секунд

Упражнение 4

Выполняем круговые движения плечом, сначала правым, затем левым. Повторяем по 8 раз в каждую сторону.

Выполняем круговые движения плечом, сначала правым, затем левым.

Упражнение 5

Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох. Повторяем 4 раза.

Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох
Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох.

Упражнение 6

Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз и, обхватывая колени, делаем выдох. Повторяем 4 раза.

Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз
Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз и, обхватывая колени

Часть 2. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Часть 3. Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях

Комплекс упражнений из книги  "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин >>>

Комплекс упражнений из книги  "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин

В книге рассказывается о такой распространённой проблеме среди взрослого населения, как боль в спине. Считается, что каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в пояснице или шее, а в перечне причин выхода на «больничный» боль в спине занимает второе место после ОРВИ.

В книге четыре практикующих врача (два нейрохирурга, невролог и специалист по лучевой диагностике) подробно рассказывают о строении позвоночника, причинах развития остеохондроза, наиболее часто встречаемых жалобах, а также обо всём спектре современных методов обследования и лечения.

Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью.

Книга доступным языком отвечает на многие вопросы пациентов и помогает предпринять меры по лечению и профилактике заболеваний позвоночника.

Купить книгу "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?"

Книга "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" отвечает на следующий ряд вопросов 

У кого не болела спина?

Как устроен наш позвоночник

Аномалии и пороки развития позвоночника

Что такое остеохондроз, и почему он неизлечим

Боль в спине

Неспецифическая боль в спине

Спондилоартроз

Радикулопатия

Не всякая боль в спине – остеохондроз!

Боль в шее

Возможности современных методов диагностики заболеваний позвоночника

Современные подходы к лечению боли в спине и шее

Когда нужна операция?

Современные оперативные технологии

Лечение электричеством

Есть ли жизнь после операции на позвоночнике?

Синдром неудачно оперированного позвоночника

Часто задаваемые вопросы нашими пациентами

Какое питание, такой и позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Мифы об остеохондрозе

Необычные клинические случаи

Вы можете купить книгу перейдя по этой ссылке "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?"


Интернет-магазин медицинской литературы

Бесплатные лекции для врачей. Удобным списком

Похожие материалы

Медицинская литература по лечебной физкультуре


  • В книге рассказывается о проблеме среди взрослого населения, как боль в спине. Считается, что каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в пояснице или шее, а в перечне причин выхода на «больничный» боль в спине занимает второе место после ОРВИ. В книге четыре практикующих врача (два нейрохирурга, невролог и специалист по лучевой диагностике) подробно рассказывают о строении позвоночника, причинах развития остеохондроза, наиболее часто встречаемых жалобах, а также обо всём спектре современных методов обследования и лечения.

    1 499 Р 990 Р

  • Основу руководства составляют современные принципы назначения различных средств и форм ЛФК с использованием двигательного режима, массажа, эрготерапии, иппотерапии. Включены разделы, освещающие новые технологии лечения больных — сенсорная активация, метод нейромоторного перевоспитания (РNF), системы рефлекторной терапии (Бобат-концепция), миофасциальный релиз (приемы массажа и использование роллов), аквааэробика, ритмическая гимнастика, методы, входящие в респираторную медицину, и многие другие. В краткой форме приведены самые актуальные сведения о заболеваниях и повреждениях, с которыми ежедневно сталкивается практикующий врач.

    4 568 Р

  • Дает полное систематизированное изложение современных данных в области морфологии органов головы, и прежде всего головного мозга. Оно содержит большое количество оригинальных цветных иллюстраций и таблиц и написано с использованием современной международной анатомической и гистологической терминологии.

    5 423 Р

  • В монографии изложены современные представления об этиологии, механизмах развития, средствах профилактики и купирования эметического синдрома. Приведены результаты исследований анатомии, физиологии и нейрохимии структур центральной и периферической нервной системы, вовлекаемых в реализацию рвотного рефлекса. Особое внимание уделено обзору современных средств профилактики и купирования различных вариантов «патологического» эметического синдрома: цитотоксической и радиационно-индуцированной тошноты и рвоты; болезни движения; постоперационной тошноты и рвоты; рвоты беременных; эметического синдрома при заболеваниях центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта

    1 501 Р

  • Справочник по основным травматолого-ортопедическим и общехирургическим нозологиям с элементами смежных специальностей сделан акцент не только на костнотравматических, но и на мягкотканных повреждениях сухожилий, связочного аппарата, мышц и других тканей, не всегда хорошо знакомых большинству специалистов. Сведения о диагностике и лечении даны с учетом знаний из смежных областей — спортивной травматологии и ортопедии, а также вертебрологии, что позволяет охватить все локализации патологических процессов, повысить качество и результативность оказываемой медицинской помощи.

    5 877 Р

  • Представлены алгоритмы реабилитационных мероприятий, разработанных и применяемых в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, а также методики лечебной гимнастики и массажа при легочных осложнениях после кардиохирургических операций у детей и взрослых. Пособие предназначено для врачей, методистов по лечебной физкультуре, специалистов по массажу и медицинских сестер.

    1 115 Р

  • Памятка включает в себя рекомендации лечащего врача по ведению больного, знакомит пациента с основами лечебной гимнастики, дозированной ходьбой, особенностями послеоперационного периода. Комплекс дыхательной гимнастики № 1. Комплекс лечебной гимнастики № 2 (до 1,5 месяца после операции)

    1 167 Р

  • Аквагимнастика – открывает новые возможности в кардиореабилитации пациентов, перенесших хирургическую коррекцию врожденных пороков сердца (ВПС). Повышение физической работоспособности и улучшение эмоционального статуса детей, прошедших реабилитацию в стенах. Методические рекомендации предназначены для инструкторов и врачей ЛФК, врачей – детских кардиологов, занимающихся реабилитацией детей, перенесших хирургическую коррекцию ВПС,

    1 137 Р

  • Программа посвящена вопросам физической и психологической реабилитации пациентов, проходящих лечение по поводу пневмонии, вызванной вирусом SARS-CoV-2, в рамках инфекционного стационара. В основу настоящих рекомендаций положен опыт работы сотрудников Центра медицинской помощи пациентам с коронавирусной инфекцией

    2 181 Р

  • Книга посвящена современному подходу к терапии рук у детей со спастической формой ДЦП. В ней показаны этапы развития функций рук, типичные нарушения при ДЦП и шкалы оценки. Автор щедро делится множеством практических приемов работы, а также информацией о вспомогательных приспособлениях и ортезах.

    1 109 Р

  • В предлагаемых стандартах и таблицах сгруппированы методы восстановительного лечения, аппаратной физиотерапии с учетом классификации основных групп природных и преформированных физических факторов, правил и показаний назначения лечебных комплексов при конкретных нозологических формах. Такое изложение материала позволяет ориентироваться в большом количестве методов восстановительной медицины, особенностях применения различных групп физических факторов, а также стандартизировать медицинские услуги.

    2 124 Р

  • Особенности работы всей эндокринной системы на протяжении жизни здорового человека от внутриутробного периода до глубокой старости, при этом многие из публикуемых сведений в таком объеме вряд ли когда-либо попадали в поле зрения врача. Влиянии физических упражнений и спорта на работу желез внутренней секреции. Обсуждается такая актуальная сейчас тема, как влияние тех или иных стимуляторов спортивной деятельности, допингов и анаболиков на эндокринную систему и здоровье в целом.

    2 930 Р

  • На основе клинических наблюдений описаны общие принципы разработки и проведения физических упражнений, освещены вопросы питания и психологической поддержки пациентов, а также оптимальные средства диагностики и лечения в конкретном случае. В книге представлены наиболее распространенные сердечные заболевания и программы кардиореабилитации больных ишемической болезнью сердца, с врожденными сердечно-сосудистыми заболеваниями, лиц после кардиохирургических вмешательств, а также страдающих поражением периферических артерий.

    2 983 Р

  • Приводится пошаговое описание техники введения растворов местных анестетиков, кортикостероидов и нейролитических препаратов, богато проиллюстрированное наглядными рисунками анатомических структур и фотографиями. Приводятся возможные осложнения, особенно при сложных блокадах, требующих определенных навыков (перидуральной, звездчатого узла, чревного сплетения и др.), и рекомендации по их предупреждению.

    3 015 Р

  • Интенсивный курс о роли миофасциальных триггерных точек в механизме развития болевого синдрома. Каждая глава включает традиционные методы лечения, миофасциальные (объединенные с суставными) подходы к диагностике и лечению, клинические случаи, их обсуждение с позиции основных механизмов причины боли и, наконец, в итоге - схему лечения.

    3 535 Р

  • Большинство несчастий в медицине происходит из-за дефектов образования врачей и плохого психологического контакта между пациентом и врачом. Такие дефекты сочетаются, как правило, с низкой правовой и этической культурой врача. В главах книги, скомпонованных в три отдельные части, автор разъясняет это читателям, чтобы повысить их правовую и этическую культуру. В 11 приложениях помешены нормативные акты по проблемам медицинского права и этики.

    2 917 Р

  • Основные принципы оценки электрокардиограммы у лиц, занимающихся спортом; электрокардиографические признаки заболеваний и патологических состояний кардиологического профиля, которые являются противопоказанием к занятиям спортом и могут стать причиной внезапной сердечной смерти в условиях напряженной мышечной деятельности; подходы к обоснованию алгоритмов дополнительных обследований при пограничных и сложных в плане однозначной интерпретации электрокардиограмм у высококвалифицированных атлетов.

    2 220 Р

  • Данное клиническое руководство описывает приемы функциональной диагностики путем пальпации и мануального лечения мышечных контрактур и миофасциальных болевых синдромов с позиций анатомии и физиологии отдельных мышц и мышечных групп. Содержание книги. Диагностика контрактур мышц путем пальпации. Интерпретация результатов пальпации и установление диагноза. Лечение контрактур мышц плеча и предплечья. Коленный сустав. Тазобедренный сустав.

    2 977 Р

Написать комментарий

Ваш email будет скрыт и не опубликуется в отзыве. Ваши данные не будут переданы третьим лицам.