Весь раздел лекций для врачей по реабилитации
Отрывок из книги "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин. Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью. Купить книгу "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" >>>
Ответы на вопросы. Для кого гимнастика? Основные принципы лечебной физкультуры для профилактики боли в спине вы можете прочитать в первой части "Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях" >>>
Часть 1. Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях
Главное! В домашних условиях лечебная физкультура не проводится при обострении болевого синдрома!
Перед тем, как начать выполнять представленные упражнения для шеи, необходимо провести небольшую разминку для всего тела (3-5 минут). План разминки примерно такой: Положение стоя. Подъемы головы вниз вверх 10 раз. Повороты головы влево вправо 10 раз. Вращение головой по кругу в левую сторону 10 раз и в правую сторону 10 раз. Подъем плечей вверх как будто отвечаете на вопрос не знаю 10 раз. Вращение выпрямленных рук вперед 10 раз. Вращение выпрямленных рук назад 10 раз. Вращение тазом в левую строну 10 раз. Вращение тазом в правую сторону 10 раз. Шагаем на месте 20 шагов. Когда почувствуете «прилив крови» к мышцам тела, рук и ног, можно начинать упражнения для шеи.
Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника
Поясничный отдел позвоночника является наиболее нагруженным весом всего тела, поэтому именно в нём чаще всего у людей возникают болевые ощущения, и именно на этом уровне наиболее часто выполняются оперативные вмешательства.
Учитывая массив мышц на этом уровне, лечебная физкультура выполняется в два режима:
1. Начальный (щадящий) этап. Задачей лечебной физкультуры на первом этапе является расслабление напряжённых мышц.
2. Тренировочный режим. Задачей лечебной физкультуры на втором этапе является поддержание нормального тонуса и тренировка мышечного корсета.
Переход от начального этапа к тренировочному определяется индивидуальным самочувствием и отсутствием болевых ощущений при выполнении упражнений. В среднем это занимает от 2 до 4 недель.
Упражнения начального (щадящего) этапа
Упражнения лёжа на спине
Упражнение 1
Положение лёжа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Поднимаем руки вверх, одновременно совершая глубокий вдох, опускаем руки вниз – выдох. Упражнение повторяем 5 раз.
Упражнение 2
Сгибаем и разгибаем стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. Выполняем 10 раз.
Упражнение 3
Выполняем круговые вращения стопами по 5 раз в каждую сторону каждой стопой. Цикл повторяется 2 раза.
Упражнение 4
Поочерёдно подтягиваем правое и левое колено к груди. Повторяем 5 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Отводим в сторону правую руку и ногу, затем левую руку и ногу. Повторяем 5 раз на каждую сторону.
Упражнение 6
Тянем носки ног на себя и одновременно поднимаем голову, задерживаясь в верхней точке на 3 секунды. Повторить 10 раз.
Упражнение 7
Лёжа на спине, поочерёдно сгибаем ноги в коленях и правой пяткой достаём левую коленку, затем левой пяткой достаём правую коленку. Повторить 5 раз.
Упражнение 8
В положении лёжа на спине имитируем езду на велосипеде. Выполнить по 5 вращений в каждую сторону.
Упражнение 9
Положить руки на живот и, делая глубокий вдох и выдох, надувать и втягивать живот. Повторить 4 раза.
Упражнение 10
Левую руку опустить вдоль туловища, а правую поднять. Выполнять поочерёдную смену положения рук 10 раз.
Упражнения в положении на боку
Упражнение 1
В положении лёжа на боку выполнить маховые движения верхней рукой и ногой вверх по 5 раз.
Упражнение 2
Находясь в положении на боку, нижнюю ногу слегка согнуть, руками обеспечить опору и выполнить подтягивание колена верхней ноги к груди 8 раз.
Упражнение 3
Маховые движения верхней ногой вперёд-назад (амплитуду увеличивать по мере тренировок). Повторить 8 раз. После чего перевернуться на другой бок и повторить все упражнения.
Упражнения на четвереньках
Упражнение 1
Отвести руку в сторону, удерживаясь на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Выполнить по 10 отведений каждой рукой.
Упражнение 2
Выполнить маховые движения прямой ногой назад. Первоначально выполнять маховые движения медленно с небольшой амплитудой (увеличивать дозированно по мере тренировок). Повторить по 10 махов для каждой ноги.
Упражнение 3
Поочерёдно касаться правым коленом левой руки, а затем левым коленом правой руки. Выполнить по 6 раз.
Упражнение 4
Выполнить одновременно маховое движение прямой правой ногой назад и прямой левой рукой вперёд. Затем повторить другой рукой и ногой. Повторить по 6 раз.
Упражнение 5
Из положения на четвереньках сесть ягодицами на пятки без отрыва рук от пола. Спина при этом максимально прогибается. Выполнять медленно. Повторить 6 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – на четвереньках, упёршись прямыми руками в пол, поднять голову и посмотреть прямо.
Затем, постепенно опуская голову на грудь, максимально согнуть спину и зафиксироваться в верхней точке такого положения на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Выполнять медленно 8 раз.
Тренировочный этап
Упражнения лёжа на спине
Упражнение 1
Положение лёжа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах, обеспечить опору для стоп. Руки скрестить на груди и выполнить приподнимание головы и плеч от пола 8 раз.
Упражнение 2
Руки вдоль тела (упершись ладонями в пол). Подтягивать колени к подбородку с одновременным отрывом головы от пола. Повторить 8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – лёжа на спине руки вверх (в руках утяжелители или гантели), ноги согнуты в коленях. Плавно руки переносятся в одну сторону, а ноги – в противоположную. Повторить в каждую сторону по 8 раз.
Упражнение 4
Лёжа на спине с вытянутыми руками и прямыми ногами, через стороны (касаясь пола) поднять руки вверх за голову и одновременно стопы потянуть на себя. Повторить 4 раза.
Упражнения на животе
Упражнение 1
В положении на животе вытянуть руки вперёд. Приподнять голову и плечи, а руки отвести назад. Повторить 6 раз.
Упражнение 2
Отводя прямые руки назад, приподнять верхнюю часть туловища. Повторить 6 раз.
Упражнение 3
Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Выполнить по 20 раз для каждой ноги.
Ответы на вопросы. Для кого гимнастика? Основные принципы лечебной физкультуры для профилактики боли в спине вы можете прочитать в первой части "Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях" >>>
Часть 1. Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника. Лечебная гимнастика в домашних условиях
Комплекс упражнений из книги "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин >>>
В книге рассказывается о такой распространённой проблеме среди взрослого населения, как боль в спине. Считается, что каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в пояснице или шее, а в перечне причин выхода на «больничный» боль в спине занимает второе место после ОРВИ.
В книге четыре практикующих врача (два нейрохирурга, невролог и специалист по лучевой диагностике) подробно рассказывают о строении позвоночника, причинах развития остеохондроза, наиболее часто встречаемых жалобах, а также обо всём спектре современных методов обследования и лечения.
Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью.
Книга доступным языком отвечает на многие вопросы пациентов и помогает предпринять меры по лечению и профилактике заболеваний позвоночника.
Купить книгу "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?"
Книга "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" отвечает на следующий ряд вопросов
У кого не болела спина?
Как устроен наш позвоночник
Аномалии и пороки развития позвоночника
Что такое остеохондроз, и почему он неизлечим
Боль в спине
Неспецифическая боль в спине
Спондилоартроз
Радикулопатия
Не всякая боль в спине – остеохондроз!
Боль в шее
Возможности современных методов диагностики заболеваний позвоночника
Современные подходы к лечению боли в спине и шее
Когда нужна операция?
Современные оперативные технологии
Лечение электричеством
Есть ли жизнь после операции на позвоночнике?
Синдром неудачно оперированного позвоночника
Часто задаваемые вопросы нашими пациентами
Какое питание, такой и позвоночник
Лечебная физкультура при остеохондрозе
Мифы об остеохондрозе
Необычные клинические случаи
Вы можете купить книгу перейдя по этой ссылке "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?"