Весь раздел лекций для врачей по реабилитации
Отрывок из книги "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин. Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью. Купить книгу "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" >>>
Для кого гимнастика?
1. Люди, у которых пока ещё нет проблем с позвоночником, и они не хотят, чтобы они появились.
2. Люди, у которых периодически возникают боли в шейном, грудном и поясничном отделах. позвоночника, которые проходят самостоятельно или требуют приёма лекарственных препаратов.
3. Люди, которые перенесли операцию по поводу остеохондроза позвоночника и хотят скорее восстановиться и избежать второй операции (или третьей).
Основные принципы лечебной физкультуры для профилактики боли в спине
1. Залог положительного эффекта – регулярность занятий!
2. Все движения должны выполняться плавно, амплитуда и количество повторений увеличиваются постепенно.
3. Очень важно дозированно увеличивать нагрузку, иначе вместо положительного эффекта можно получить обострение процесса.
4. Если в процессе выполнения упражнения возникают болезненные ощущения, следует немедленно прекратить упражнение.
5. После операции на позвоночнике комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом!
Главное! В домашних условиях лечебная физкультура не проводится при обострении болевого синдрома!
Перед тем, как начать выполнять представленные упражнения для шеи, необходимо провести небольшую разминку для всего тела (3-5 минут). План разминки примерно такой: Положение стоя. Подъемы головы вниз вверх 10 раз. Повороты головы влево вправо 10 раз. Вращение головой по кругу в левую сторону 10 раз и в правую сторону 10 раз. Подъем плечей вверх как будто отвечаете на вопрос не знаю 10 раз. Вращение выпрямленных рук вперед 10 раз. Вращение выпрямленных руку назад 10 раз. Вращение тазом в левую строну 10 раз. Вращение тазом в правую сторону 10 раз. Шагаем на месте 20 шагов. Когда почувствуете «прилив крови» к мышцам тела, рук и ног, можно начинать упражнения для шеи.
Упражнения лёжа на спине
Упражнение 1
Положение лёжа на спине с выпрямленными ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаем и удерживаем голову, считаем до трёх, опускаем голову. Повторяем 3 раза.
![Положение лёжа на спине с выпрямленными ногами, руки вытянуты вдоль туловища Положение лёжа на спине с выпрямленными ногами, руки вытянуты вдоль туловища](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/1-101.jpg)
![Приподнимаем и удерживаем голову, считаем до трёх, опускаем голову Приподнимаем и удерживаем голову, считаем до трёх, опускаем голову](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/2-103.jpg)
Упражнение 2
Пальцами рук касаемся плеч и в этом положении совершаем круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза. Повторяем 3 раза.
![Пальцами рук касаемся плеч и в этом положении совершаем круговые движения локтями Пальцами рук касаемся плеч и в этом положении совершаем круговые движения локтями](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/3-99.jpg)
Упражнение 3
Оставаясь лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Имитируем ходьбу, поочерёдно двигая ногами от 15 до 30 секунд. Повторить 3 раза.
![Оставаясь лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Оставаясь лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища.](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/4-85.jpg)
Упражнение 4
Тянем руки в сторону потолка, поочерёдно отрывая лопатки от пола и задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Повторяем 8 раз.
![Тянем руки в сторону потолка, поочерёдно отрывая лопатки от пола и задерживаясь в верхней точке Тянем руки в сторону потолка, поочерёдно отрывая лопатки от пола и задерживаясь в верхней точке](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/5-92.jpg)
Упражнение 5
Одновременное поднятие рук вверх и подтягивание колен к груди в сочетании с дыхательной гимнастикой вдох-выдох. Повторяем 5 раз.
![Одновременное поднятие рук вверх и подтягивание колен к груди Одновременное поднятие рук вверх и подтягивание колен к груди](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/6-84.jpg)
![Подтягивание колен к груди в сочетании с дыхательной гимнастикой вдох-выдох Подтягивание колен к груди в сочетании с дыхательной гимнастикой вдох-выдох](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/7-87.jpg)
Упражнение 6
Возвращаясь в исходное положение – руки вдоль туловища – надавливаем затылком на пол, напрягая тем самым мышцы шеи, считаем до 5, расслабляемся. Повторяем 5 раз.
![](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/8-88.jpg)
Упражнение 7
Приподнимаем голову от пола, поворачиваем в сторону и удерживаем в таком положении, считаем до 5, расслабляемся, повторяем тоже самое с поворотом в другую сторону. Упражнение повторяем 4 раза.
![Приподнимаем голову от пола, поворачиваем в сторону и удерживаем в таком положении, считаем до 5 Приподнимаем голову от пола, поворачиваем в сторону и удерживаем в таком положении, считаем до 5](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/9-78.jpg)
Упражнение 8
Оставаясь лёжа на спине, переносим руки на пояс. Сочетаем сгибание ног в коленных суставах с дыхательной гимнастикой, сгибаем – вдох, разгибаем – выдох. Повторяем 5 раз.
![Оставаясь лёжа на спине, переносим руки на пояс. Сочетаем сгибание ног в коленных суставах Оставаясь лёжа на спине, переносим руки на пояс. Сочетаем сгибание ног в коленных суставах](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/10-77.jpg)
Упражнение 9
Возвращаем руки в положение вдоль туловища. Сводим лопатки, прижимая их к полу и удерживая в таком положении, считаем до пяти, после чего расслабляемся. Повторить 5 раз.
Упражнения лёжа на животе
Упражнение 1
Перевернувшись на живот (руки вдоль тела), приподнимаем голову вместе с плечевым поясом от пола, удерживаем такое положение, считая до четырёх, затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
![Перевернувшись на живот (руки вдоль тела), приподнимаем голову вместе с плечевым поясом от пола Перевернувшись на живот (руки вдоль тела), приподнимаем голову вместе с плечевым поясом от пола](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/11-67.jpg)
Упражнение 2
Перемещаем руки ладонями под подбородок. Упражнение выполняем на 4 счёта. На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны, «три» – вытягиваем вперёд, «четыре» – переводим в исходное положение. Повторяем 2 раза.
![Перемещаем руки ладонями под подбородок. Упражнение выполняем на 4 счёта. Перемещаем руки ладонями под подбородок. Упражнение выполняем на 4 счёта.](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/12-64.jpg)
![На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/13-62.jpg)
![На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны, «три» – вытягиваем вперёд, «четыре» На «раз» руки вытягиваем вперёд, на «два» разводим в стороны, «три» – вытягиваем вперёд, «четыре»](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/14-61.jpg)
Упражнения в положении сидя
Упражнение 1
Ладонью правой руки давим на правое колено, считаем до четырёх, расслабляемся. Затем тоже самое левой рукой, затем обеими руками одновременно. Повторить по 4 раза.
![Ладонью правой руки давим на правое колено, считаем до четырёх, расслабляемся Ладонью правой руки давим на правое колено, считаем до четырёх, расслабляемся](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/15-53.jpg)
Упражнение 2
Поочерёдно тянем плечи к ушам (правое, затем левое). Когда плечо коснулось ушной раковины, необходимо в таком положении задержаться на 5 секунд. Повторяем упражнение 4 раза.
![Поочерёдно тянем плечи к ушам (правое, затем левое) Поочерёдно тянем плечи к ушам (правое, затем левое)](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/16-59.jpg)
Упражнение 3
Оба плеча тянем к ушам с задержкой в верхней точке до 5 секунд. Повторяем 4 раза.
![Оба плеча тянем к ушам с задержкой в верхней точке до 5 секунд Оба плеча тянем к ушам с задержкой в верхней точке до 5 секунд](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/17-51.jpg)
Упражнение 4
Выполняем круговые движения плечом, сначала правым, затем левым. Повторяем по 8 раз в каждую сторону.
![Выполняем круговые движения плечом, сначала правым, затем левым. Выполняем круговые движения плечом, сначала правым, затем левым.](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/18-53.jpg)
Упражнение 5
Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох. Повторяем 4 раза.
![Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/19-54.jpg)
![Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох. Вытягиваем руки в стороны, затем обнимаем плечи, сочетая с дыхательной гимнастикой вдох–выдох.](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/20-47.jpg)
Упражнение 6
Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз и, обхватывая колени, делаем выдох. Повторяем 4 раза.
![Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/21-49.jpg)
![Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз и, обхватывая колени Поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки вниз и, обхватывая колени](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/22-43.jpg)
Комплекс упражнений из книги "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин >>>
![Комплекс упражнений из книги "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин Комплекс упражнений из книги "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" - П. Г. Шнякин](https://shopdon.ru/wa-data/public/blog/img/23-39.jpg)
В книге рассказывается о такой распространённой проблеме среди взрослого населения, как боль в спине. Считается, что каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в пояснице или шее, а в перечне причин выхода на «больничный» боль в спине занимает второе место после ОРВИ.
В книге четыре практикующих врача (два нейрохирурга, невролог и специалист по лучевой диагностике) подробно рассказывают о строении позвоночника, причинах развития остеохондроза, наиболее часто встречаемых жалобах, а также обо всём спектре современных методов обследования и лечения.
Так как проблема боли в спине крайне распространена, то вокруг неё образовалась крупная сеть коммерческой медицины – традиционной и народной. Одна из целей написания книги – разграничение методов лечения и профилактики боли в спине, имеющих современную доказательную базу, и сомнительных методик, которые не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью.
Книга доступным языком отвечает на многие вопросы пациентов и помогает предпринять меры по лечению и профилактике заболеваний позвоночника.
Купить книгу "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?"
Книга "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?" отвечает на следующий ряд вопросов
У кого не болела спина?
Как устроен наш позвоночник
Аномалии и пороки развития позвоночника
Что такое остеохондроз, и почему он неизлечим
Боль в спине
Неспецифическая боль в спине
Спондилоартроз
Радикулопатия
Не всякая боль в спине – остеохондроз!
Боль в шее
Возможности современных методов диагностики заболеваний позвоночника
Современные подходы к лечению боли в спине и шее
Когда нужна операция?
Современные оперативные технологии
Лечение электричеством
Есть ли жизнь после операции на позвоночнике?
Синдром неудачно оперированного позвоночника
Часто задаваемые вопросы нашими пациентами
Какое питание, такой и позвоночник
Лечебная физкультура при остеохондрозе
Мифы об остеохондрозе
Необычные клинические случаи
Вы можете купить книгу перейдя по этой ссылке "Хрупкий позвоночник. Боли в спине не избежать?"